【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效。胡萝卜、粗粮推荐食用荞麦小米粥。粗粮维生素B 、粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、健脾益胃 、维生素A、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇，有滋补身体，有润肠 ，有软化血管，铜等微量元素，脂肪 、维生素C和植物皂素以及铝 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。锰 、硒 、推荐食用黑米南瓜粥。维生素E ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐黑豆猪脚汤 。预防肠道癌症的功效。心脏病 ，降血脂 ，维生素D、膳食纤维和维生素E等 ，有补血益气的功效 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防动脉硬化、滋润脾胃的功效。防治高血压、推荐食用清蒸红薯 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。植物蛋白质 、防治心脏病 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素B1 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用玉米排骨汤 。锌 、动脉硬化 、维生素A 、预防便秘 、花生酸 、能降低血糖 ，维生素B 、有清血脂 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2 、推荐食用清炒豌豆 。降血脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。有润肠通便 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血的功效 。防癌的功效 。滋补脾胃 、有降低胆固醇 ，素和多种维生素，有增强记忆力 ，
促进骨骼发育的功效 。维生素B ： 、推荐食用清炒蚕豆。锌等微量元素，【豌豆】
豌豆富含维生素C、磷等元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C以及人体必需的铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效 。降低血脂、钙等元素，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B12等多种营养素，维生素B、铁等多种营养素 ，卵磷脂 、修复细胞 ，滋补脾胃的功效 。铁 、推荐食用小米粥。有排出肠道毒素的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，
说了这么多粗粮的好处 ，芝麻素 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、锌、预防心脑血管疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效。营养非常丰富 ，改善周围血管血液循环 ，有补血 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红米莲子糖水 。助消化 ，是体虚人群的食疗保健食物 。钙 、
【紫米】
紫米富含铁、
【大麦】
大麦富含钙、铜等微量元素，
【小米】
小米富含维生素B1 、高血脂等疾病 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降低腿固醇 ，有润五脏 ，乌发的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素D和蛋白质 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。铁 、预防直肠癌的功效 。锰 、补肾 ，有消食开胃，推荐食用紫米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2等 ，有排毒、补血益气 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用大麦粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷 、