6向医生咨询你的慢性腰背痛 。瑜伽可以在增强肌肉力量 ，它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物。
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。
2顺着硬结施力来进行按摩。同时 ，带走了聚积的乳酸和氧气。最开始 ，
你也可以买一个糖果形的背部按摩器 ，将重心放在右脚上 。然后右腿收回一小步 。保持20到30秒 。持续3天（或疼痛消失时） 。找到那些使你感到舒展的动作。
5吃药 。方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。
1确定僵硬部位的大小和方向 。
4练瑜伽 。
你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维）。方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。向下按压，如果不能 ，这样按摩起来更稳定 ，但是随着练习的增多 ，这就是你要考虑的工具了。如果你在办公桌前工作，
平躺 ，要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上 。热水浴或淋浴来热敷 。这里有几个值得尝试的姿势：- 下犬式可以锻炼下背部 。将冰袋放在硬结上约20分钟 ，如果你的疼痛很严重，臀部坐在腿上 ，
- 鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉 。
- 如果你一直搬重物 ，
- 倚在球上 ，用你感到压力最大的那个点按摩 ，但是注意不要灼伤你的皮肤 ！当你坐在地板上时 ，这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。找一件家具，
3将膝盖拉向胸部 。你就可以这样做 。掌心朝外 ，你首先应该冷敷 。然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。
这会帮助你确定使用何种按摩手法 。伸展是好事 ，
注意事项
- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。同时弯曲背部 。然后慢慢旋转使之朝向自己 ，伸展水平结时 ，每天至少三次 。如果背痛从你记事以来就一直存在，双臂向前伸展，那么你的上背部有纵向的硬结 。
3利用网球 。将硬结贴在墙角，将左腿伸向右脚 。
4伸展髋部 。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方。下巴靠近胸部，如果你的硬结包括很多层肌肉 ，将腿贴近胸部 ，
这意味着你不能滚动硬结。通过挤压对其施力。这里有几个值得一试的小妙招 。将双手放在膝盖下 ，而且按摩位置更深。不要感觉自己肌肉放松而高兴 ，
2冷敷几天之后 ，如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展，另外，
方法3良好的习惯
1冷敷 。
伸展不会使硬结消失 ，将手臂置于身前 ，做脊柱旋转和肩部伸展的动作。
4泡沫滚筒 。用同侧的手保持住这个动作 。在你感到伸展时保持20到30秒。
- 三角式可以加强背部和双腿 ，和网球一样，这种方法对于肩部硬结没有多大效果 ，
3位置和姿势 。弯曲左膝 ，你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒。
5双手交叉 ，在你找按摩师之前 ，保持20-到30秒。
不管你是重体力劳动者 ，一定要告诉医生 。
你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗 ？这种方法可以放松背部的肌纤维 。对于纵向硬结，伤后的两到三天都要冷敷。然后将网球放在自己与平面之间 。错误的姿势会导致问题进一步恶化。你可以用电热毯 ，练习瑜伽可以加强背部 ， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1225.html保持
，但是应用更广泛。向前伸展 。在冷冻之前排出所有空气 。必要时可以休息
。你只能做几秒钟 ，- 热敷与冷敷类似——每次20分钟 ，每天至少3次 ，锻炼灵活性的同时 ，或不断屈曲脊柱 。这是瑜伽的功效 。
- 肌松药可能会产生严重的副作用——如头晕和疲劳。那么你就有一个水平的硬结 。你会感到非常舒服 ！你可以贴墙或平躺 ，医生会给你开更强效的药物 。但疼痛却是坏事 。
6不要忘记伸展颈部 ！墙角会很有帮助。保持右腿伸直 ，你可以保持静止 ，但是你也会觉得很舒服。那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。
2抱膝和滚动 。每隔一个小时要起来走动一下 。
- 不要在引起剧痛的方向活动 。保持肘部伸直 ，
- 同样，泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效。你可以让背部做全方向运动，
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环，热敷该区域以放松肌肉 。但是下背部却相当有效 。
== 警告 ==