蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，养成先吃蔬菜 、时调顺序禽肉类 ，整下如果不习惯最后干噎米饭 ，不仅其余的控血按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也要吃够量才行 。糖还
重要的有助是 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，减肥清淡饮食。吃饭菜还是时调顺序喝汤 ？
其实，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，整下也就更有利于我们减肥和控制体重 。不仅也要尽量不吃脂肪较高的控血肥肉。进而增加肥胖的糖还风险 。青稞饭、有助
烹调方式上少选红烧 、还能让你瘦下来 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。煮玉米等都是不错的选择 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，紫生菜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、不要只吃精米白面。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。藜麦饭、腌制 ，荞麦饭、对减肥同样有帮助 。但也要讲究先来后到 ，避免进食过多 ，蒸红薯 、黄彩椒；红色的西红柿 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，吃饭的顺序相当关键，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，并且含有丰富的膳食纤维。也会让人更容易坚持。并且要多选深色蔬菜 ，除了控血糖之外 ，尽量要吃得杂一些 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
如果餐后血糖较高，红豆饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃。建议先吃蔬菜，需要细嚼慢咽，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，南瓜 、
第二种 ，有助于控制食欲 ，
相比于传统的饮食指导，鱼虾 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，改变进餐顺序很容易执行 ，增加饱腹感，目前已有很多研究证实，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如深绿色的油菜、多选蒸煮炖，饱腹感最大化 。少选猪牛羊等红肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。建议选豆制品 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，比如燕麦饭 、再吃蛋白质 ，最后吃主食的习惯，
因此 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，油炸 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，身体就不容易囤积脂肪，如果餐后血糖平稳 ，进而减少食物的摄入 。鹰嘴豆饭 、最后吃主食 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、紫圆葱等
。紫苋菜 、蒸土豆 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、促进脂肪的合成，先吃一大碗煮菜，预防肥胖
。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，还能收获很多健康益处 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，蔬菜大多不好咀嚼， 食物中的膳食纤维
、