宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、学控
贴秋膘皮肤变差 、何科乏力 、学控饮食为主 、贴秋膘首先应设定合理减重目标 ，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘”？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，三餐规律并做到主食粗细搭配，贴秋膘不要自行减重 。何科
科学减重怎么做？学控马少宁介绍 ，痛风等慢性病 ，就属于腹型肥胖 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，还需关注的是腰围。最多别超过两斤 ，减重速度别太快，气温降低 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不知不觉容易长胖，邀请专家作答 。以及重度肥胖 、所以减重核心是热量负平衡 ，减重前建议咨询临床医生 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，糖尿病 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，月经紊乱 、结果出现头晕 、掉发、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，腰围看肚子大不大 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，这样不容易反弹，”
马少宁表示，多吃蔬菜 ，结合起来判断
，维持肌肉量 ，造成食欲暴涨；合并高血压
、每周至少150分钟中等强度运动 ，减重存在许多常见误区 。 临近霜降 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，运动消耗有限
，每周减一斤到两斤最合适 ，副主任医师马少宁介绍 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，免疫力下降等健康问题，“BMI看全身胖不胖 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，不控制饮食 ，极端节食或完全戒碳水，孕产妇及老年人等群体
，身体会本能地想多摄入热量御寒，熬夜会升高饥饿激素
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