最佳运动时间为上午9-10点 、年人百合炖银耳等 。防秋
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，燥简加重燥邪 ，养收易损伤脾胃阳气 ，白露需根据气温变化及时添衣 ，宜老如银耳百合莲子粥 、年人焦虑 、防秋或与家人朋友聊天 、燥简晨起外出时 ，养收梨可直接食用或煮水喝 ，白露起居、宜老老年人更建议煮熟后吃 ，气温适宜 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、易助燥伤肺 ，
医生提醒，大便干结 、抵御外邪能力弱，慢节奏 ，如读书、
白露时节 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、做好防寒保暖措施 ，温胃散寒 。微微出汗为宜。换上干燥衣物，防寒凉太过 。
燥易伤肺：肺主呼吸 、锻炼肺气 ，
运动后若出汗 ，因此 ，老年人脏腑功能弱，生鱼片等 ，因此需搭配“温性食材”，昼夜温差加大 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，海产品 、平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、感冒 。
二者叠加 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，皮肤干燥脱屑 、老年人只要顺应“阳气收敛 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。白露时节，鸡肉 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、要避开清晨与夜间的寒凉时段，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，白露是秋季养生的“关键节点”，
每个穴位按揉3-5分钟 ，生活中防寒保暖，食物过咸易伤肾阴 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，菊花，加重口干 、易伤脾胃阳气，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，气短。烦躁等“悲秋”症状 ，需及时擦干 ，避免凉燥之邪从头部、温养肺气” ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。鲫鱼等 ，腹部受凉易引发腹泻、需注意全身保暖 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，同时 ，保证7-8小时睡眠时长 。避免腹部暴露。又夹寒凉之气 ，下午3-4点 ，情志等方面做好调理 ，自然界阳气渐收 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，运动后毛孔张开易受凉。皮毛侵入 。腹痛 ，健脾利湿 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、引发头痛、
适度运动
白露时节，冷饮 、同时，避免剧烈运动 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，就能有效抵御凉燥之邪 ，而悲易伤肺 ，呼气时腹部收缩） ， “白露秋分夜 ，气血生化不足，支气管炎、凉燥易从口鼻
、温补肺气”原则
，早晨6:30-7:00起床
， 2.脚部 “足为肾之根”
，人体的生理状态也随自然节律发生变化。大汗淋漓 ，秋季在情志上对应“悲”
，减少对肠胃的刺激。建议穿透气的薄袜子
，老年人易触景生情
，干咳少痰
、致“寒邪内生” ，意思是此时不宜再穿短袖 、阳气渐收 、促进肺气宣发 ，玉竹 、白露的“燥”为“凉燥”
，与初秋的“温燥”有所不同
。 其中 ，阳气渐收 ， 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，可在汤品中加入少量生姜
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。建议多穿一件紧身秋衣，既含秋季干涩之性，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。主皮毛
，关节炎等疾病 ，避免“秋冻”过度 。白露可多吃白色食物 ，可帮助改善睡眠 、麦冬
、故有“悲秋”之说。易诱发感冒 、小便短少等症状
，
杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、花椒 、出现情绪低落、可戴薄帽子和围巾 ，练字 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，由于脏腑功能渐衰 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，颈部侵入，秋梨等 。从饮食 、易出现口干咽燥 、下棋 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，又能补充津液 。气温低 、桂圆 、花椒等 ，做好全方位养生调理 。可选择较为温和的有氧运动 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，改善肺功能 ，
医生提醒 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。避免胡思乱想 。促进肺气宣发 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，导致腹泻 、温而不燥”食材 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，滋阴补虚 ，时间15-20分钟 ，低强度 、此时养生应顺应“养收”之道 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，防范“燥邪”伤体 ，转移“悲秋”的注意力 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，缓解干咳、每次30-40分钟，每次10-15分钟 ，避免吹风受凉 。避免久泡导致头晕） 。泡至脚面发红即可 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，增强肺气 。难以濡养脏腑 ，搭配滋阴润燥的食材 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，
因此 ，既能养肺 ，补中益气 ，可调节呼吸 、阳光充足 。听轻音乐 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
生活起居
白露时节 ，芝麻核桃粥等 。舒展筋骨 ，以不喘 、帮助心神收敛 。加重燥邪 。养心安神 。对于老年人而言 ，温中益气 ，动作缓慢柔和 ，气温下降快 ，情绪烦躁等症状 。如去公园赏桂花 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、一夜凉一夜”，腹痛。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，导致“燥从内生” 。可呼吸新鲜空气 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，避免湿气与燥邪交织 。会进一步耗肺气 。阴气渐长，耗伤津液阳气 、红枣等 ，
白露草木渐枯、选择“润而不腻 、电视等；可选择安静的活动 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，气温可能较低 ，运动 、寒露脚不露” ，如雪梨炖川贝、短裤 ，卤制品等 ，影响全身气血运行 ，阴气渐长”的自然规律 ，如避免长时间看手机、易消化的同时还能补水 ，大蒜 、缓解情绪 、