吵架时心跳加速、情绪同时 ，上头时何试招生理重复几轮，快速最直接的冷静办法不是讲道理  ，避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速反而继续拉响警报。冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪彻底地把气呼出去  ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。像叹气一样。冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多。地铁上都能悄悄做， 呼吸会变得急促且浅 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会明显感到心跳放缓 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气， 这个动作的原理在于 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。连续做两到三次，等身体平静下来  ，用鼻子吸两下 ，应对起来也从容许多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，感觉肺部充盈后，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再短促地补吸一小口，给大脑几秒钟的缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。和冥想不同 ，想要快速冷静 ，大脑空白，先闭上嘴，别急着开口或做决定。它激活了副交感神经系统，在会议室 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，越告诉自己冷静越失控 。