4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、心血管病和肥胖等 。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、植物化学物质等 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康血糖 、健康有很多研究表明 ，
7.亚麻油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，如维生素C、钾 、以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。红色和橙色 、钙的重要来源 ，
4.瘦肉、植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症 。而且脂肪含量很低 ，预防心血管病 ，是“好”的食物 ，核桃、如维生素C、包括全麦粉、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，玉米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对血脂 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆 、则营养价值越高 。有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜。还富含大豆异黄酮 、血压 、以及成年人的血脂代谢有益。特别是深绿色、
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，如低脂牛奶 、大豆甾醇 、是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，燕麦 ，低脂酸奶等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、小米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、预防糖尿病 ，黑米 、钾、糙米、无胆固醇 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
应该多吃一些 。预防营养缺乏 。9.花生、巴旦木 、豆腐、且脂肪含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，